Mon petit conseil: A pratiquer Matin, Midi et Soir pendant 5 min
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui a été développée pour aider à réguler les battements du cœur et à synchroniser le rythme cardiaque avec la respiration. Cette pratique consiste à respirer lentement et profondément à un rythme régulier afin de créer une oscillation cohérente entre les battements du cœur et la respiration.
Le principe de la cohérence cardiaque est basé sur le fait que le rythme cardiaque est influencé par le système nerveux autonome, qui est responsable de la régulation des fonctions corporelles telles que la respiration, la digestion et la circulation sanguine. Le système nerveux autonome est divisé en deux branches : le système nerveux sympathique, qui est responsable de la réponse de lutte ou de fuite en cas de stress ou de danger, et le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la relaxation et de la récupération.
La pratique de la cohérence cardiaque permet de stimuler le système nerveux parasympathique et de réduire l’activité du système nerveux sympathique, ce qui favorise la relaxation, la réduction du stress et l’amélioration de la santé physique et mentale.
La cohérence cardiaque peut être pratiquée à tout moment de la journée et peut être utile pour réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil, augmenter l’énergie et la concentration, améliorer la santé mentale et physique, et réduire la tension artérielle.
Il existe différentes méthodes pour pratiquer la cohérence cardiaque, comme la respiration en 5 secondes (inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes), la respiration en 6 secondes, ou l’utilisation d’applications mobiles ou de dispositifs de biofeedback pour aider à réguler la respiration et la fréquence cardiaque.
En résumé, la cohérence cardiaque est une technique de respiration simple et efficace qui permet de synchroniser le rythme cardiaque avec la respiration pour favoriser la relaxation, réduire le stress et de favoriser l’équilibre émotionnel.